نصائح مفيدة

بسم الله الرحمن الرحيم
-----------------نـصائـح مـفـيـدة لـلـصـحـة


1- دع القهوة تبرد :

لاتشرب القهوة أو أي شراب ساخن , فقد يزيد من خطر الأصابة

بسرطان الفم أو المرئ , بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلاً .

2- اضافة القرفة على القهوة :

ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي

حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ,

ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر .

3- شرب الشاي الأخضر :

ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا , والذي يمنع التاكسد

في خلايا الجسم , ويخفف من امكانية حدوث السرطان .

4- الأستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض :

الخبز الأسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الألياف

الغذائية ,وبالتالي فهو قدرة على الأشباع , كما أن الكربوهيدرات

الموجودة في الخبز الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات

سكر الدم .

5- الأستعاضة بالعسل عن السكر :

عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر

وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .

6- حصص يومية من الخضار والفواكة:

احرصي على تناول الخضار والفواكة بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان

أن تخفف من خطر الأصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

7- مضغ الخضار جيداً :

أن مضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان

التي تطلقها الخضروات .

8- الأكثار من تناول الأعشاب :

تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص

الجسم من السموم والشوائب .

9- الأكثار من تناول اللوز :

يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية

بالعناصر المغذية التي قد يفتقر لها النظام الغذائي اليومي .

10- تناول السمك مرة في الأسبوع :

على الرغم من أن الأختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك

اسبوعـاً , الا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن

المواد الكيميائية الدماغية , والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

11 - مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات :

ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة

وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .